trening act

[...] a to z powodu braku wystarczającej ilości ciężarów, ale cały czas wykonywałem ACT metodą obwodową. I właśnie minęły 2 miesiące jak ćwiczę i chyba przyszedł czas na zmianę treningu. Samo ACT oceniam bardzo pozytywnie, fajnie się to ćwiczy są efekty (nie duże ale są) ale chciałbym pójść dalej, ale nie za bardzo wiem co dalej. Czytałem trochę i [...]

[...] masy trochę wrzucić, to efekt byłby całkiem całkiem. Zmierzając do meritum... nie mam pomierzonych maksów na brzuch(o ile ktoś kiedyś wpadł na taki pomysł :O), gdybym co trening dokładał 1kg(albo co drugi 2 -> co by mięśnie odczuły progresję) i stosował resztę założeń HST, będzie git? Podejrzewam, że odpowiedź jak w przypadku wszystkich [...]

witam. mam pytanie co do akcji ROBIMY FORME NA LATO. czy trening grupy 2x w tyg dla poczatkujacej osoby lub powracajacej po dluzszej przerwie, bedacej juz po ACT to nie za intensywnie? wezmy np. klatke- w tyg wychodzi 18 serii? (9 serii trening) czytajac wiekszosc postow z planami partii 2x w tyg, to czytam ze nie jest taki trening zalecany [...]

Trening obwodowy to np ACT , na kazdym treningu wszystkie grupy po jednym (czasem 2 ) cwiczeniu , po kolei po 1 serii. Np.3 takie obwody to wychodzi po 3 serie przy jednym ćwiczeniu.Opis act masz w poście "podstawy treningu" na górze dzialu. Trudne jest spalanie samego tłuszczu, trzeba dobrze znać swój organizm i kontrolować diete , w [...]

moze act wiadomo - zaproponowalem trening grupa 2x tydzien z tego wzgledu ze nie znam czlowieka ktory z chęcia robi obwodow pare i cale cialo "po1 serii" bo dla niego to 'bezsens' natomiast przygotowaniem dobrym tez jest plan gdzie cwiczymy partie 2x tydzien ( w act 3x) mala intensywnosc (sporo powtrzen , nigdy nie do upadku ) i dosc [...]

dzięki za opinie. żeczywiście trening może być nie odpowiedni. stwierdziłem ze lepiej potrenować chwilę ACT a potem przejśc na Split. mam tylko jeszcze jedno pytanie: ile powtórzeń w seryjkach i ile seryjek dobrze jest robić w treningu ACT?

2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :)

[...] plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :) Przepraszam [...]

[...] MUSZE CIE ZMARTWIC JESLI NADGARSTEK JEST WASKI GENETYCZNIE TO MASZ NIEWIELIEI SZANSE NA SYLWETKE A'LA DORIAN YATES. Co do tej sylwetki - to czy determinuje ona od razu mój trening, tzn. na rzeźbę, a nie na masę ??? NIE TAK BRON BOG NIE JEST, TRENING JEST JEDEN NIE WAZNE JAKI JEST CEL - CELEM TRENIINGU JEST BUDOWA MASY MIESNIOWEJ (LUB JEJ [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] propozycję planu to wam ją ocenimy. Ja zdecydowanie radzę wam zacząć od ACT, mimo tego "kilkutygodniowego" stażu, z bardzo prostej przyczyny: jak porobicie ten trening przez najbliższe kilka tygodni, to o wiele skuteczniej będzie wykonywać kolejny, ukierunkowany już całkiem na masę i da wam on o wiele lepsze (większe ) efekty. [...]

A ja inaczej. patelka - masz sog-a za nick 1: zacznij od obciążenia, w którym jesteś w stanie wykonać 12 powt. + 2 w zapasie (których już nie robisz) 2: poszukaj o act, ten trening pomoże ci zdobyć kondycję oraz przyzwyczaić ciało do treningu z ciężarami. masz 15 lat, ścisła dieta nie jest wskazana. poszukaj o "10 Wskazówkach [...]

Jeżeli czekasz na gotowca to możesz się zawieść. Proponuje jako trening siłowy ACT. Jeżeli inny trening to każda forma aerobów. Z tym, że przy nadwadze zamiast biegów lepsze są: marsze, rower lub basen. Najlepiej połącz to razem. Np. 2-3 razy w tygodniu ACT i do tego 2-5 razy w tygodniu aeroby. Oczywiście wysiłek musi być zwiększany stopniowo [...]

[...] jesteś kompletnie zielony to zacznij od ACT: tu znajdziesz opis poszczególnych ćwiczeń: jak skończysz z ACT bierz się za FBW : by spalić tłuszczyk proponuje w dni nietreningowe na czczo aeroby, mozesz dotać też jakś lajtowy spalacz... najważniejsza jest dieta, pomogą ci ją ułozyć w dziale odzywianie na początku twojej przygody z siłownią [...]

Przymierzam się powoli do ułożenia jakiegoś treningu w domu (hantle, drążek). Chcę zacząć od ACT ale od jakiegoś czasu robię ABS II i nie chciałbym z niego rezygnować. Wiec czy można połączyć ABS z treningiem ACT? Czyli zamiast ćwiczeń/stacji na m. brzucha robić ten ABS? Jeśli tak to czy traktować cały trening ABS jako jedną stację w obwodzie i [...]

jeżeli nie masz odpowiednich przyrządów do act.. to rób chociaż trening domatora który znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas .. to też w jakiś sposób "rozgrzeje" Twoje mięśnie do cięższych ćwiczeń (oczywiście chodzi mi o ukończenie tego treningu w całości czyli 6 tygodni) .. no ale.. jeżeli nie masz przyrządów do act.. to w jaki [...]

Malina zajrzyj do dzialu trenig i poczytaj o Act w twojm przypaku bedzie to najlepsze a taki trening jest najlepszy na wakacjie(i tak pewnikiem beda zimne) ,sluchaj podaj tu swoja diete skorygujemy .Zycze powodzenia bo poczatki sa zawsze najtruniejsze

możesz ćwiczyć i na ACT, zależy jakie masz cel, jeśli tylko dla rekreacji bez treningu nastawionego na masę, przy ACT myślę, że starczy po 2 ćwiczenia na duże grupy- 6-8serii razem, na małe 1-2 ćw-4-5serie, jeśli 3 razy w tygodniu, ale lepiej chyba przejść na trening każda grupa raz w tygodniu, ewentualnie dwa, możesz trochę zmodyfikować plan [...]

[...] jest sie tego nauczyć. Kiedy juz sie umie "rozmawiać" ze swoim ciałem to wiesz co jest dla ciebie dobre. Ja zaczynając ćwiczyć nie miałem pojęcia o niczym, ani o treningu ani o jedzeniu, pisałem różne głupie rzeczy na forum, a jak teraz to czytam to az mi głupio :D To ze to co na mnie działa a na innego moze nie działać, to racja, ale [...]

Trening dzielony czyli trening na masę tak? Więc teraz ćwiczyć act? A nie normalnym treningiem dzielonym na masę? I czy każdy musi trenować act przed treningiem na mase??